Большой комплекс на глаза
1-2 раза в день, общая продолжительность 5-10 минут.
Применяю с 2011 года по сей день. С остроты зрения (основной контрольный показатель) 0,6 до 0,8. (С 0,2 до 0,6, 2009-2011гг., пользовал Комплекс 1 и короткие)
- Моргание. В любом положении (корпуса, головы) свободно моргаете, до 1 мин.
- Станьте перед зеркалом. Посмотрите на правый глаз и моргните. Посмотрите на левый глаз и снова моргните.
- Станьте перед зеркалом и смотрите на отражение своих глаз. Зафиксировав их своим взглядом, делайте движения головой: повороты из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения т.д. голова должна двигаться очень плавно, легко и медленно.
- Выполняя разнообразные махи руками, следить глазами за движениями теней от рук. (Днём, при достаточном освещении, слежу за руками, вечером, в темноте - за тенями на стене.)
- Смотреть обоими глазами на переносицу.
- Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза, удерживая надбровья. 8-10 раз.
- Медленный поворот головы влево-вправо, глаза неподвижны, (могут двигаться).
- Сидя. Сильно зажмурить глаза на 3-5 сек, открыть на то же время. Делать 6-8 раз.
- Держать палец правой руки на расстоянии 25-30 см от глаз
- Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек,
- Прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 сек,
- Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек,
- Поставить палец левой руки на том же расстоянии от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек,
- Прикрыть правой ладонью правый глаз на 3-5 сек, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек.
Выполнять 5-6 раз. - Станьте прямо (можно выполнять упражнения сидя), протяните обе руки перед собой. Пальцы сжаты в кулаки, указательные пальцы вставлены вверх. Пальцы должны находиться рядом вплотную. Правым глазом следим за правым указательным пальцем. а левым - за пальцем на левой руке.
Затем медленно начинаем разводить руки в стороны. Следует разводить руки до тех пор, пока оба пальца будут видны. Если один из пальцев станет "исчезать" следует начать обратное движение до соприкосновения пальцев. Продолжайте движение левой вправо, правой влево, затем вернитесь в исходную позицию.
Сделайте то же самое двигая руками вверх - вниз - Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы только можете . Держа их в таком положении, оттяните их назад насколько можете, затем опустите вниз и вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва. Поменяйте направление вращения.
В этот базовый комплекс (практикующемся в настоящее время) с месяц назад, добавил новое упражнение (№ 11), обнаруженное в сети на нескольких офтальмологических и женских сайтах, в разных редакциях. Ввёл в комплекс наиболее простой вариант, без игры животом (которая не возбраняется, по самочувствию и настроению в ходе занятий, как и прочие введения). Приятное упражнение, само по себе, и органично дополняет комплекс. Знал его раньше, по разминкам в спортсекциях, от УГГ (советская утренняя гигиеническая гимнастика), но упустил, и на сайтах вновь обрёл. Простое, но кажется действенным.
Источники.
Можно утверждать собственную разработку. Т.е. источников много. Первоисточники упражнений кроются во мраке времён (гимнастики Мюллера, греческих гимнасий и плясок у костра). Могу утверждать, что, в данном случае, брал с Агарвала, Аветисова, с сетевых ресурсов, из памяти рядом проходящих бывших спортсменов.
23.06.2014