Массаж глаз

1. Сделайте спокойный вдох через нос и закройте глаза. Во время медленного спокойного выдоха через нос массируйте в направлении к носу и от носа закрытые веки глаз подушечками ладоней, расположенными ниже мизинца ближе к запястью. Делайте эти движения на продолжении медленного и спокойного выдоха через нос. На паузе после выдоха, не открывая глаз, наложите ладони обеих рук на глаза, нос и рот, чтобы к глазам не проникал свет, и находитесь в таком положении, сколько можете, не вдыхая воздуха. Затем, не открывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте спокойный вдох через нос. Потом одновременно с медленным спокойным выдохом через нос открывайте ладони, мизинцы являются как бы осью вращения. Упражнение выполняется один раз. Его можно делать и в любое время суток, если глаза устали, переутомились.
2. С силой разотрите ладони, чтобы в подушечках пальцев появилось ощущение тепла. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными.
3. Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самый отдаленный предмет в пределах видимости. Пристально рассматривайте его, затем плавно переведите взгляд на кончик собственного носа (15 раз).
4. Закройте глаза и четырьмя пальцами рук (без мизинца) через веки cлегка охватите переднюю часть каждого из глазных яблок, не надавливая на них. Почувствуйте как микровибрация кистей рук передаётся на ткани глаза. Находиться в таком состоянии следует в течение 30 - 60 секунд.
5. Сядьте на расстоянии полуметра от окна. Сделайте пометку на стекле на уровне глаз. Смотрите сквозь эту пометку и сфокусируйтесь на каком-либо отдаленном объекте на 10-15 секунд, затем опять сфокусируйте глаза на отметке