Упражнения, способствующие улучшению зрения
Вспомогательные упражнения, улучшающие функционирование органов и систем организма, способствующие улучшению зрения (кровоснабжения, газообмена снабжения тканей глаз, нервного и мышечного тонуса, клеточного обмена, гормонального, витаминного, иммунных механизмов).
Дыхательные упражнения.
- Поднять руки через стороны вверх - вдох, опустить - выдох.
- Стоя. Отвести руки в стороны-назад, прогнуться - вдох, наклониться вперед - выдох.
- Стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться - вдох, и.п. - выдох. 8-10 раз.
- Стоя, руки вперед. Делая скрестное движение руками - выдох, и.п. вдох.
- Станьте прямо, сделайте глубокий затяжной вдох и задержите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову вперед к полу так низко, как вы только можете. В таком положении сожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их. Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (зажмуривая глаза, а не моргая).(это упражнение при кератоконусе желательно выполнять плавно, голову не наклонять как можно ниже, а как удобно (для глаз).
Упражнения для живота.
- Лежа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втянув ее.
- То же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперед, опустить.
- Лежа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.
- Лежа на спине, согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.
Упражнения для шеи и спины.(плохая осанка способствует развитию глазных болезней).
- Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперед.
- Стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться.
- Стоя, спиной к стене, расстояние полметра, кисти к плечам. Поднимать руки вверх-назад, прогнуться, коснуться ладонями стены.
Самомассаж шейного отдела.
Приемы самомассажа выполняются медленно, без значительных усилий, так, чтобы не причинить боль. Каждый прием повторяется до 6 раз.
Начать лучше всего с самомассажа волосистой части головы, который надо делать сидя или стоя. Чтобы расслабить мышцы шеи, надо немного склонить голову на грудь. Прежде всего выполняется обхватывающее поглаживание головы поверх волос каждой рукой попеременно в направлении от лба к затылку и вискам. Затем - граблеобразное поглаживание двумя руками, двигающимися параллельно в тех же направлениях. После этого следует граблеобразное растирание подушечками пальцев (кисть перемещается по спирали). Сдвигание мягких тканей покровов черепа производится следующим образом: при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают на затылок, другую на лоб; при смещении из стороны в сторону ладони с разведенными пальцами обхватывают голову, большие пальцы - над ушами. После этого проводится прерывистое надавливание и легкое поколачивание. Заканчивается самомассаж головы поглаживанием широкими и плавными (почти ласкающими) движениями. Самомассаж головы очень хорошо влияет на снятие остаточного напряжения глаз после чтения или просмотра телевизионных программ.
Самомассаж шеи практически не отличается от описанного классического массажа. Поглаживание выполняется сверху вниз: руки на затылке, средние и указательные пальцы соприкасаются - так делают легкое поглаживание задней поверхности шеи. Затем руки расходятся по боковым поверхностям шеи и заканчивают движение на уровне ключиц. Действуя руками попеременно, делают поглаживание боковых и передней поверхностей шеи. Правая рука начинает движение из-за левого уха, левая - из-за правого. Опустившись чуть ниже угла нижней челюсти, большой палец отделяется от всех остальных и обхватывает шею с противоположной стороны. Движение заканчивается на груди. Грудинно-ключично-сосце-видные мышцы щипцеобразно поглаживаются и разминаются по очереди.
Массажу области затылка придавайте особое значение, так как он влияет на улучшение кровообращения сосудов глазного дна. Начинается массаж с циркулярного растирания концами четырех пальцев костных бугров за ушами на границе волосистой части головы и немного ниже ее (эти костные бугры называются сосцевидными отростками). Затем, передвигаясь к средней линии, так же массируют затылочные бугры. Работают обе руки, растирание чередуется с поглаживанием и заканчивается тоже поглаживанием. Далее следует самомассаж спины, который начинается с поглаживания трапециевидной мышцы. Движение - от затылка к плечевому суставу. Можно делать поглаживание одновременно обеими руками (каждая на своей стороне), а можно - поочередно (каждая рука на противоположной стороне). Затем следует щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц. Заканчивается самомассаж поглаживанием верхней части спины.
МАССАЖ ВЕК
Слегка надавите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на закрытые веки, затем ослабьте давление. Повторите 3-4 раза.
Можно усилить это упражнение: продолжая удерживать указательный и безымянный пальцы на внешних и внутренних уголках глаз, приподнимите средние пальцы и нажмите ими на косточку в центре брови. Затем надавите средним пальцем на центр нижней глазницы. Не бойтесь применять силу: давление пальца на косточку глазницы может быть весьма сильным. Повторите несколько раз надавливания, вновь положите средние пальцы на закрытые веки и легко повибрируйте ими по глазным яблокам.
Здесь очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. Я считаю, что на уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно - на сами глазные яблоки под закрытыми веками.
Бывает, что после этого упражнения человек мгновенно видит чётче, а бывает наоборот - изображение затуманивается. Это может быть связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна поднимается и чёткость в результате временно ухудшается.
07.07.2014