1-й комплекс (исторически первый)
Дал подъём с 0,2 до 0,5 остроты зрения за год.
За последующие 4 года, с модификацией комплексов и образа жизни, острота поднялась до 0,8.
Рекомендации источника: Делать по минимуму напряжения, но часто - 1-3 раза в час по 1-4 минуты. Мы производили от 2 раз в день. [☛ 1].
- Медленный полный вдох. Подушкой ладони (место над суставом кисти под мизинцем и большим пальцем) проводить по векам справа и обратно в течение выдоха с частотой движений 1 раз в секунду (легко касаясь, и не касаясь). Сомкнуть руки ладонями (как при умывании) и наложить на лицо, закрыть глаза, рот и нос. В этом положении максимально задержать дыхание (на выдохе), открыть глаза (свет не должен падать в глаза) и вдохнуть воздух, не снимая ладоней. Выдох с одновременным постепенным разведением ладоней в стороны. (Упражнение делается 1 раз при усталости глаз.)
- Ладони положить на колени, взгляд прямо перед собой. Глаза направить максимально влево и вниз и, не моргая, смотреть так до усталости, выделения слез или сильного желания моргнуть. [Делал не до усталости... ☛ 2] Медленно сделать полный вдох, выдох, после чего скосить глаза, как указано выше, и задержать их в том положении на максимальной паузе. [Так же, не до максимума... ☛ 3] До вдоха глаза вернуть в исходное положение. Выполнить один раз.
- То же, что и № 2, только глаза скосить вправо и вниз.
- Смотреть на переносицу обоими глазами.
- Обоими глазами смотреть на кончик носа. Аналогично смотреть, как № 2.
- Круговое плавное движение глазами влево, вниз, на переносицу, вправо, вниз, на кончик носа. Вращение глазами осуществлять на максимальной паузе (на выдохе) с частотой вращения 2 - 3 раза в секунду.
- Вращение глазами вправо, вниз, на переносицу, влево, вниз, на кончик носа.
- Во время умывания набрать полный рот холодной воды из ладоней. Широко раскрыть глаза и плескать в них холодную воду 10-15 раз до тех пор, пока вода во рту не согреется. Лучше при этом задержать дыхание на выходе в течение максимальной паузе.
_____________________
☚ 1 - Первое время пытался делать по рекомендациям, 1-3 раза в час по 1-4 минуты. Потом понял, что не то. В результате получилось 1 раз в час, около 10 подходов в день (до 15 раз в день).
Постепенно заменялись упражнения, с переходом к комплексу "Основной 2" (он же "Большой комплекс на глаза" с модификациями пользуюсь до настоящего времени). И - ничего по максимуму и до предела, а - до ощущения, что идёт уже не легко. (Мы не тренируем выносливость, выдержку и силу. По опыту упражнений в борьбе с простудными заболеваниями, вынесли, что занятия с малыми напряжениями дают достаточный эффект, при этом дают и возможность более частых занятий, не накапливается утомление. Нам надёжность, а не риск.
Результатами за пять лет довольны. Т.е. метод малых напряжений, для нас, достаточен).
Такой режим сохраняется в течение 5 лет.
☚ 2 - Делал не до усталости, а до дискомфорта, до первых неприятных ощущений
☚ 3 - Так же, не до максимума, а до "сколько хотелось" (похоже на наработку контроля организма, в т.ч. размеров нагрузок, а не единообразно, до появления болевых, тошнотных и т.п. ощущений, что более видится пригодным для наработки выносливости и пр. специальных свойств).
23.06.2014