2-й комплекс короткой разминки
В течение дня, в течение/между/после занятий.
Трёхминутка. При ощущении "застылости", после сидения (по работе, или за приёмом пищи).
На оживление наиболее застывающих при сидении частей - шея, плечи, спина (упр. 1, 3).
Глаза. Длительное напряжение, без перевода взгляда (в стороны, вдаль), без прикрытия-моргания (упр. 2, 4).
Связки, суставы, спина, конечности (упр. 5).
- Руки сзади, пальцы в замок. Отвести руки и голову назад, прогнуться - вдох, и.п. выдох. 4-6 раз.
- Частые моргания в течение 10-15 с.
- Самомассаж мышц задней поверхности шеи.
- Не изменяя положения головы, смотреть вверх-вниз. 8-10 раз.
- Выполнить 10-12 полуприседаний (приседаний).
Комплекс взят у [Аветисова], не выполняю 6 и 7 упражнения:
6. Метод на стекле. Занимающийся в очках становится у окна... (и далее описание упражнения; но очков не ношу и сам метод не внушил доверия, или симпатии, так без него и обхожусь)
7. Выполнить дыхательное упражнение 3-4 раза. (Как-то. видимо не поняв содержания, обходился без этой рекомендации).
23.06.2014