Комплекс короткий 1 Проснувшись
И в течение дня, между производственными и бытовыми занятиями.
Повторы движений: от 3-4 раз до потери счёта. В перспективе обходиться без счёта. Не отвлекаясь от наблюдения за организмом, а то и от посторонних мыслей - такое включение движений в нормальный ход жизни есть цель - изменение образа жизни, режимов работы организма (и структуры организма, с тем). Контроль (за наработанными движениями, процессами при них) переходит на уровень автоматизма, незаметно (для тренированного, изменённого организма) отслеживая и вовремя сигнализируя о проблемных местах.
- Широко открыть глаза и рот. (До упора, или почти, но, как всегда, не слишком.) Повторить несколько раз. Оставаться с широко распахнутыми отверстиями можно до 1-2 секунд.
- Глаза вверх-вниз. С разной скоростью, резкостью-плавностью, количеством повторов - от самоощущения. До получения приятного разминочного ощущения, что колёсики в глазах заработали. И не увлекаться, не стараться довести до супервращения.
- Глаза кидаем-водим влево-вправо. С теми же составляющими.
- По кругу, влево и вправо. Меняя скорость, амплитуду (радиус окружности траектории вращения), количество раз в одну сторону. Схоже с движениями рук, и, как и с руками, стоит пробовать не до упора одно движение (траекторию), затем прочие, а менять в более природном режиме, совершая движения в разных направлениях и скоростях, со сменой более танцевальной, что может оказаться схожим и с рабочими режимами (погрузочных работ, драки, жестикуляции - что кому ближе).
- Движения глаз по другим траекториям. Возможно и классическое движение, отдельно по каждой траектории, подряд несколько раз, со сменой траектории в следующем упражнении. При первой, со сна, разминке такое оправдано. Так - рисование фигур глазами в пространстве, но не увлекаться сложностью фигур и точностью их воспроизведения. Можно воспроизвести точно, но не выполнять такое задание жёстко (по траектории и по определённому числу раз).
- Неестественные движения глазами. Сведение вместе (сходящееся косоглазие), разведение в стороны и пр. Такие движения возможны и в природных, и в производственных процессах. Но и там они кратковременны, разовы, не надо сразу переводить организм на нехоженые (в миллионы лет эволюции) пути.
23.06.2014